Estensione e flessione delle braccia all'indietro in appoggio ► tricep dip

Lavoro individiale

Stare in piedi con le gambe leggermente piegate, appoggiare il busto sulla panca lunga (braccia dietro la schiena, mani rivolte verso il corpo), piegare e distendere le braccia (alzare e abbassare il busto).

Attenzione:
Le braccia puntano all'indietro/sono vicine al corpo, tenere le spalle fisse (premere verso i fianchi).

Alleggerire:
Piede più vicino all'elemento panca lunga/box oscillante (gambe piegate), braccia meno piegate.

Indurire:
Gambe tese; peso aggiuntivo (sulle/tra le cosce); base instabile per le gambe.

1 panca lunga o 2 elementi del vaulting box (inclusa la parte superiore)

1 gilet/disco di peso/manubrio/sacco a pelo ► rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino d'equilibrio/scheda d'equilibrio ► rendere l'esercizio più difficile (base instabile)