Extension et flexion des bras en appui arrière ► tricep dip

Travail individuel

En appui sur les talons, jambes légèrement fléchies, le haut du corps en appui sur le banc long (bras derrière le dos, mains dirigées vers le corps), fléchir et tendre les bras (lever et abaisser le haut du corps).

Attention:
Les coudes pointent vers l'arrière/restent près du corps, fixer les épaules (pousser en direction des hanches).

Faciliter:
Posez les pieds plus près du banc long/de l'élément du caisson suédois (jambes pliées), fléchissez moins les bras.

Compliquer:
Jambes tendues ; poids supplémentaire (sur/entre les cuisses) ; support instable pour les jambes.

1 banc long ou 2 éléments de caisson suédois (partie supérieure incluse)

1 gilet lesté/disque lesté/ haltère court/sac de sable ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 ballon/coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► rendre l'exercice plus difficile (support instable)