Sollevare e abbassare un oggetto in piedi ► wrist curl

Lavoro individiale

Stando in piedi, con le braccia (quasi) alla larghezza delle spalle di fronte a voi (altezza del petto), tenete un'asta tra le mani (presa overhand), attaccate un peso all'asta con una corda, arrotolate la corda ruotando l'asta e fatela tornare alla posizione di partenza in modo controllato/lento (sollevate e abbassate il peso).

Alleggerire:
Meno peso.

Indurire:
Più peso.

Variante I:
Armi piegati.
Variante II:
Armi piegati e gomiti appoggiati su una scatola oscillante.

1 asta da ginnastica/bastone di legno
1 disco di peso/manubrio
Corda o corda per fissare l'oggetto all'asta

1 scatola per il volteggio ► Variazione dell'esercizio