Soulever et abaisser un objet en position debout ► wrist curl

Travail individuel

En position debout, bras tendus à largeur d'épaules (presque) en avant (hauteur de la poitrine), on tient une barre dans les mains (prise supérieure), un poids est fixé à la barre avec une ficelle/une corde, enrouler la ficelle/la corde en tournant la barre et la dérouler de manière contrôlée/lente pour revenir à la position de départ (soulever et abaisser le poids).

Faciliter:
Moins de poids.

Compliquer:
Plus de poids.

Variante I:
Bras pliés.
Variante II:
Bras pliés et coudes posés sur une caisse suédoise.

1 bâton de gymnastique/barre en bois
1 disque de poids/ haltère court
Fil ou corde pour attacher l'objet au bâton

1 boîte suédoise ► Variation de l'exercice