Estensione e flessione delle braccia in posizione prona (trazione) ► row

Lavoro individiale

Posizione prona sulla panca lunga inclinata (panca lunga fissata al box svedese o alle barre a muro), braccia (quasi) distese verso il basso con i manubri in mano, dorso delle mani rivolto in avanti sulla linea visiva (presa overhand), tirare le mani/i manubri verso il corpo/il petto fino a raggiungere circa l'altezza della superficie di sdraio (unire le scapole).

Attenzione:
Non estendere completamente le braccia (mantenere la tensione).

Alleggerire:
Minuire il peso.

Indurire:
Maggior peso.

1 box da volteggio o sbarra a muro
1 panca lunga
2 manubri