Extension et flexion des bras en position ventrale (ramer) ► row

Travail individuel

Couché à plat ventre sur un banc incliné. Les bras pendent dans le vide avec des haltères dans les mains. Le dos des mains montre vers l’avant. Monter les mains jusqu’à la hauteur du banc et retour (rapprocher les omoplates).

Attention:
Ne pas tendre complètement les breas (garder de la tension).

Faciliter:
Moins de poids.

Compliquer:
Plus de poids.

1 caisson (utilisable par 2 participants)/espaliers
1 banc
2 haltères