Estensione e flessione delle braccia in posizione supina inclinata ► chest press

Lavoro individiale

Posizionarsi sulla panca lunga inclinata (panca lunga attaccata al box di volteggio o alle barre a muro), tenere il peso con le braccia piegate (circa 90 gradi all'articolazione del gomito) leggermente al di sopra dell'altezza del petto (la parte superiore delle braccia è rivolta verso il rispettivo lato), afferrare i manubri con una presa pronata in modo che i palmi siano rivolti in avanti, spingere il peso verso l'alto per portare le braccia quasi completamente estese nella posizione di tenuta, quindi abbassare/piegare le braccia fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non estendere completamente le braccia nella posizione di tenuta e non unire completamente i pesi.

Alleggerire:
Minuire il peso.

Pesare:
Maggiore peso.

Variazione:
Alternare tra la spinta di un braccio verso l'alto e l'abbassamento dello stesso nella posizione di partenza.

1 box da volteggio o sbarra a muro
1 panca lunga
2 manubri