Unire i gomiti e le ginocchia trasversalmente mentre si è in piedi (sinistra) ► step up

Lavoro individiale

Stare in piedi su una gamba davanti agli elementi del box oscillante/panca lunga (sinistra), appoggiare l'altra gamba (destra) sulla parte superiore del box oscillante/panca lunga, salire sull'elemento del box/panca lunga e contemporaneamente portare il ginocchio della gamba oscillante insieme al gomito opposto in modo incrociato, quindi tornare direttamente alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere la schiena dritta, mantenere il ginocchio della gamba d'appoggio centrato sul piede (non piegarsi in avanti).

Alleggerire:
Elemento più basso (solo la parte superiore del box oscillante) o nessun elemento.

Indurire:
Peso supplementare sui piedi, elemento più alto.

2 elementi del box di volteggio (compresa la parte superiore) o 1 panca lunga

2 polsini di peso ► rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1-2 elementi del box aggiuntivi ► rendere l'esercizio più difficile (posizione)