Stando in piedi con le braccia appese alle spalle, piegare le ginocchia fino a trovarsi (quasi) seduti sull'elemento box svedese/panca lunga e allungarsi indietro fino alla posizione di partenza, portare le braccia in posizione frontale mentre si abbassa il busto.
Attenzione:
Non abbassarsi con tutto il peso. Muovete i glutei all'indietro e non le ginocchia in avanti. Tenere le ginocchia dietro le punte dei piedi. Mantenere sempre la schiena dritta (tendere il core), distribuire il peso su tutto il piede, spingere le ginocchia verso l'esterno (non inclinarle verso l'interno). Un supporto per i talloni rende l'esercizio più facile.
Alleggerire:
Seduta più alta (elemento swing box aggiuntivo).
Indurire:
Seduta più bassa (rimuovere l'elemento swing box); peso aggiuntivo (tenere sulle spalle o nelle mani, braccia sempre davanti); supporto instabile.
