Etablir une position à largeur d'épaules, bras pendants, fléchir les genoux jusqu'à (presque) s'asseoir sur l'élément caisson suédois/banc long et revenir à la position de départ, amener les bras en position de projection en descendant le buste.
Attention:
Ne pas se déposer de tout son poids. Ramener les fesses vers l'arrière et non les genoux vers l'avant. Garder les genoux derrière les pointes de pieds. Garder le dos droit à tout moment (contracter le tronc), répartir le poids sur tout le pied, pousser le genou vers l'extérieur (ne pas le basculer vers l'intérieur). Un support pour les talons facilite l'exercice.
Faciliter:
Siège plus haut (élément de caisson suédois supplémentaire).
Compliquer:
Siège plus bas (enlever l'élément de caisson suédois) ; poids supplémentaire (tenir sur les épaules ou dans les mains, bras en permanence en avant) ; support instable.
