Estensione e flessione della gamba in posizione monopodalica (destra) ► kick back

Lavoro individiale

Stare in piedi con una gamba sola (sinistra) di fronte alle sbarre a muro, aggrapparsi a una sbarra con le mani all'altezza del petto, piegare la gamba libera (destra), spingere la gamba di allenamento all'indietro e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere la postura eretta.

Alleggerire:
Spinta meno alta della gamba di allenamento; mantenere solo la posizione finale.

Indurire:
Peso aggiuntivo sulla gamba di allenamento; base instabile per la gamba di appoggio.

1 sbarra a muro

1 bracciale di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino d'equilibrio/scheda d'equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)