Extension et flexion de la jambe en appui sur une jambe (droite) ► kick back

Travail individuel

En appui sur une jambe (gauche), face à l'espalier, se tenir à un espalier avec les mains à hauteur de la poitrine, plier la jambe libre (droite), expulser la jambe d'entraînement vers l'arrière et la ramener à la position de départ.

Attention:
La position du corps reste droite.

Faciliter:
Expulser moins haut la jambe d'entraînement ; maintenir seulement la position finale.

Compliquer:
Ajouter du poids sur la jambe d'entraînement ; support instable pour la jambe d'appui.

1 espalier

1 manchette de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 ballon/coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► rendre l'exercice plus difficile (support instable)