Stare in piedi su una palla medica, con le braccia incrociate sul petto, appoggiandosi sui fianchi o davanti a sé, piegare le ginocchia fino a formare un angolo retto all'altezza delle articolazioni del ginocchio (i glutei sono all'incirca all'altezza del ginocchio) e distendersi all'indietro fino alla posizione di partenza.
Attenzione:
Spingere i glutei all'indietro, non le ginocchia in avanti. Mantenere sempre la schiena dritta (tenere il core in tensione).
Alleggerire:
Abbassare meno il busto (angolo maggiore); appoggiarsi a una parete (pioli) per mantenere l'equilibrio. Eseguite l'esercizio sul lato stretto di una panca lunga; sostituite la palla medica con una superficie più semplice e instabile.
Indurire:
Tenete un peso aggiuntivo (sulle spalle, di fronte a voi o con le braccia appese alle mani).
