Estensione e flessione delle gambe in posizione supina

Lavoro individiale

Panca lunga attaccata alle barre a muro/swing box, sdraiati supini su un tappetino morbido, mani distese lateralmente sul pavimento (afferrando il tappetino morbido), piedi in appoggio all'estremità libera della panca lunga (gambe piegate, ginocchia rivolte verso il petto), gambe (quasi) completamente estese e piegate indietro fino alla posizione di partenza (sollevare e abbassare la panca lunga).

Attenzione:
Non estendere completamente le gambe, appoggiare il peso su tutto il piede.

Alleggerire:
Piegare meno le gambe.

Indurire:
Peso aggiuntivo (disco di peso sulla panca lunga).
Peso aggiuntivo (un partner si siede all'altra estremità della panca lunga; più si sposta in avanti verso l'esercitatore, maggiore è il peso da sollevare) - organizzazione = lavoro con i partner.

1 box da volteggio o sbarra a muro
1 panca lunga
1 tappetino morbido (piccolo)

1 disco di peso/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)