Extension et flexion des jambes en position couchée sur le dos

Travail individuel

Banc long accroché à l'espalier/au caisson suédois, couché sur le dos sur un tapis souple, mains tendues sur les côtés du sol (entourant le tapis souple), pieds soutenant l'extrémité libre du banc long (jambes pliées, genoux dirigés vers la poitrine), tendre les jambes (presque) et les plier pour revenir à la position initiale (soulever et abaisser le banc long).

Attention:
Ne pas tendre complètement les jambes, charger tout le pied.

Faciliter:
Moins de flexion des jambes.

Compliquer:
Poids supplémentaire (disque de poids sur le banc long).
Poids supplémentaire (un partenaire s'assied à l'autre bout du banc long ; plus il se déplace vers l'avant en direction de la personne qui s'entraîne, plus le poids à soulever est important) - Organisation = travail en binôme.

1 caisson suédois ou espalier
1 banc long
1 tapis souple (petit)

1 disque de poids/sac de sable ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)