Alternare l'estensione e la flessione di una gamba in piedi (alzata di ginocchio sul posto / salto) ► run in place with knee raise (high knees)

Lavoro individiale

Sollevamento delle ginocchia (sollevare alternativamente le ginocchia ad alta intensità fino all'altezza dell'ombelico e sostenere attivamente il movimento con le braccia) su un tappetino morbido piccolo, che poggia su un tappetino morbido grande.

Attenzione:
Muovere attivamente le braccia e non limitarsi a farle oscillare ai lati del corpo. Piegare il braccio e la gamba in direzioni opposte (non sullo stesso lato).

Alleggerire:
Alzare meno le ginocchia; il tappetino morbido piccolo si trova sul pavimento (senza il tappetino morbido grande).

Indurire:
Aggiungi dei pesi (sulle gambe). Eseguire un sollevamento delle ginocchia sul tappetino morbido grande (rimuovere il tappetino piccolo)

1 tappetino morbido (grande)

1 tappetino morbido (piccolo) ► Facilitare l'esercizio

2 polsini di peso/1 gilet di peso ► Fare l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)