Levés de genoux sur place (skipping) ► run in place with knee raise (high knees)

Travail individuel

Levés de genoux (lever alternativement les genoux avec une forte intensité jusqu'au niveau du nombril et soutenir activement le mouvement avec les bras) sur un petit tapis souple reposant sur un grand tapis souple.

Attention:
Bougez les bras de manière active et ne vous contentez pas de les balancer sur le côté du corps. Balancer le bras opposé au genou levé (pas du même côté).

Faciliter:
Lever les genoux moins hauts; poser le petit tapis sur le sol.

Compliquer:
Ajouter du poids aux jambes; lever de genoux sur le gros matelas (enlever le petit tapis).

1 Gros matelas

1 Tapis (petit) ► Faciliter l'exercice

2 Veste lestée/paire de manchettes lestées ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)