Estensione e flessione alternata di una gamba in appoggio ► knee raise

Lavoro individiale

Sostenersi sulla parte superiore del box di volteggio, con i glutei sul bordo (braccia dietro la schiena, dita rivolte verso il corpo), sollevare/piegare alternativamente un ginocchio all'altezza dell'anca contro resistenza, mantenendo l'altra gamba estesa verso il basso. Resistenza: polsino di peso sulle gambe o elastico (infilare l'elastico sotto il box di oscillazione).

Attenzione:
Non appoggiare i glutei sul box di oscillazione.

Alleggerire:
Resistenza minore (senza polsini di peso o elastico più morbido).

Indurire:
Maggiore resistenza (elastico più duro).

Variante:
Esercitarsi appesi alle sbarre a muro (schiena contro le sbarre) invece di appoggiarsi al box di volteggio (elastico attaccato alla barra inferiore delle sbarre a muro).

1 box per il volteggio
2 bracciali con pesi/1 elastico

1 sbarra a muro ► Variazione dell'esercizio (posizione)