Extension und Flexion eines Beines im Stütz alternierend ► knee raise

Einzelarbeit

Stütz auf dem Schwedenkastenoberteil, Gesäss an der Kante (Arme hinter dem Rücken, Finger zeigen Richtung Körper), abwechslungsweise ein Knie gegen einen Widerstand bis auf Hüfthöhe anheben/anwinkeln, das andere Bein bleibt dabei nach unten ausgestreckt. Widerstand: Gewichtsmanschette an den Beinen oder elastisches Gummiband (Gummizug unter dem Schwedenkasten einklemmen).

Achtung:
Sich nicht mit dem Gesäss auf dem Schwedenkasten absetzen.

Erleichtern:
Geringerer Widerstand (keine Gewichtsmanschetten oder weicherer Gummizug).

Erschweren:
Grösserer Widerstand (härterer Gummizug).

Variante:
Übung hängend an der Sprossenwand (Rücken gegen die Sprossen gerichtet) statt im Stütz auf dem Schwedenkasten ausführen (Gummizug an der untersten Sprosse der Sprossenwand befestigt).

1 Schwedenkasten
2 Gewichtsmanschetten/1 elastisches Gummiband

1 Sprossenwand ► Variation der Übung (Position)