Sollevamento e abbassamento della parte superiore del corpo con gambe sollevate in posizione supina (piegamento del tronco) ► feet elevated crunch

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, gambe piegate sul pavimento, palla da ginnastica con le braccia tese davanti a voi (centro della palla all'altezza degli occhi), sollevate leggermente il busto e riabbassatelo fino alla posizione di partenza (scapole staccate dal pavimento).

Attenzione:
Non abbassate completamente il busto e non alzatelo troppo (tensione costante), testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Abbassare meno la parte superiore del corpo (e abbassarla completamente nel mezzo).

Indurire:
Aumentare l'angolo nell'articolazione della spalla (spostare la palla leggermente più indietro).

Variante:
Gambe piegate in posizione alta.

1 palla per esercizi