Soulever et abaisser le haut du corps avec les jambes soulevées en position couchée sur le dos (flexion du tronc) ► feet elevated crunch

Travail individuel

Position dorsale, jambes pliées posées sur le sol, ballon de gymnastique avec bras tendus en avant (centre du ballon à hauteur des yeux), soulever un peu le haut du corps et le redescendre en position initiale (décoller les omoplates du sol).

Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps et ne pas le soulever trop loin (tension permanente), tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Soulever moins le haut du corps (et l'abaisser complètement entre-temps).

Compliquer:
Augmenter l'angle dans l'articulation de l'épaule (amener la balle un peu plus loin vers l'arrière).

Variante:
Les jambes pliées en position haute.

1 ballon d'exercice