Sollevamento e abbassamento, nonché sollevamento laterale della parte superiore del corpo in posizione supina in modo alternato (piegamento del tronco) ► rotational crunch

Lavoro individiale

Sdraiarsi in posizione supina sulla palla da ginnastica con le gambe a terra. Posizionate le braccia ad angolo vicino alla testa e sollevate leggermente il busto di lato e giratevi (tirate i gomiti in diagonale verso le ginocchia). Dopo ogni esercizio cambiate lato.

Attenzione:
Non abbassate completamente il busto e non alzatelo troppo (tensione costante), mantenete la testa in posizione neutra (niente doppio mento).

Alleggerire:
Alzare/abbassare meno la parte superiore del corpo; incrociare le braccia sul petto; mantenere la posizione.

Indurire:
Tenere il braccio in avanti/alto e, se necessario, incrociare la mano sul ginocchio; tenere un peso aggiuntivo nelle mani.

1 palla per esercizi

2 polsini/palle di peso/1 palla (medica)/disco di peso/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)