Soulever et abaisser ainsi que relever latéralement le haut du corps en alternance en position dorsale (flexion du tronc) ► rotational crunch

Travail individuel

Couché, dos sur le swissball, les pieds sont posés sur le sol, les bras sont pliés avec les mains derrière la tête, soulever légèrement le haut du corps sur le côté (le coude va en direction du genou opposé). Après chaque répétition changer de côté.

Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps et ne pas le soulever trop haut (tension permanente), tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Moins lever et tourner le haut du corps; croiser les bras sur la poitrine (avec ou sans poids); seulement maintenir la position.

Compliquer:
Avoir les bras devant ou tendu au-dessus de la tête et amener les mains en direction du genou opposé; tenir un poids en plus dans les mains.

1 Swissball

2 Manchettes lestées/balles de poids/1 balle/poids/haltère ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)