Sollevamento e abbassamento del busto in posizione laterale (destra)

Lavoro individiale

Sdraiati su un fianco (a sinistra) con la parte superiore del corpo sulla palla per esercizi, le gambe incrociate e appoggiate a terra, le braccia tese e tenute in alto, sollevare e abbassare la parte superiore del corpo (raddrizzamento laterale).

Attenzione:
Testa, busto e fianchi formano praticamente una linea. Per mantenere la palla in posizione, è possibile appoggiarla a una parete.

Alleggerire:
Sostenersi sul posto (senza alzare e abbassare il busto); incrociare le braccia sul petto.

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo tra le mani.

1 palla per esercizi

2 polsini/palle per pesi/1 disco per pesi/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)