Stare in piedi con i piedi ben distanziati (i piedi davanti al baricentro), premere con la schiena la palla da ginnastica contro una parete, piegare le ginocchia fino a formare un angolo retto all'altezza delle ginocchia (i glutei sono all'incirca all'altezza delle ginocchia) e tornare alla posizione di partenza.
Attenzione:
Tenere le ginocchia dietro la punta dei piedi. Mantenere sempre la schiena dritta (tendere il core), distribuire il peso su tutto il piede, spingere le ginocchia verso l'esterno (non inclinarle verso l'interno). Un supporto per i talloni facilita l'esercizio.
Alleggerire:
Non abbassare troppo i glutei (maggiore angolo nelle ginocchia).
Indurire:
Peso aggiuntivo (sulle spalle, davanti o con le braccia appese alle mani); supporto instabile.
Variante:
Le dita dei piedi rimangono leggermente sollevate durante l'esercizio per sollecitare ulteriormente i muscoli del polpaccio.
