Etablir une position droite et large (les pieds devant le centre de gravité du corps), pousser le ballon de gymnastique avec le dos contre un mur, plier les genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit (les fesses à peu près à la hauteur des genoux) et les tendre en arrière jusqu'à la position de départ.
Attention:
Maintenir les genoux derrière les pointes de pieds. Garder le dos droit à tout moment (contracter le tronc), répartir le poids sur tout le pied, pousser le genou vers l'extérieur (ne pas le basculer vers l'intérieur). Un support pour les talons facilite l'exercice.
Faciliter:
Ne pas abaisser trop les fesses (angle plus grand dans les genoux).
Compliquer:
Poids supplémentaire (tenir sur les épaules, en avant ou avec les bras pendants dans les mains) ; support instable.
Variante:
Les orteils restent légèrement soulevés pendant tout l'exercice pour une sollicitation supplémentaire des muscles du mollet.
