Estensione e flessione delle braccia in piedi ► biceps curl

Lavoro individiale

Stare in piedi alla larghezza delle spalle, con i piedi negli anelli, tenere il bastone da ginnastica all'altezza dei fianchi con una presa sottomano davanti al corpo (palmi rivolti verso l'alto), braccia leggermente piegate, gomiti vicini al corpo, piegare le braccia/gli archi (portare il bastone da ginnastica al petto) e allungarsi indietro fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Il movimento avviene solo sui gomiti (non aiutarsi con la parte superiore del corpo).

Alleggerire:
Scegliere elastici meno forti; arrotolare meno gli elastici.

Indurire:
Scegliere elastici più forti; arrotolare di più gli elastici.

1 sbarra ginnica con cinghie elastiche