Estensione e flessione delle braccia in piedi (trazione) ► row

Lavoro individiale

Stare in piedi alla larghezza delle spalle con le ginocchia leggermente piegate, i piedi negli anelli, il busto piegato in avanti con la schiena dritta, il bastone da ginnastica con le braccia (quasi) dritte all'altezza delle ginocchia, arrotolare gli elastici fino a sentire un po' più di tensione, tirare il bastone da ginnastica verso il corpo (trazione a remi; braccia vicine al corpo e gomiti rivolti all'indietro e verso l'alto) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Il movimento avviene solo nelle braccia (la parte superiore del corpo rimane stabile), senza incavo della schiena (busto teso).

Alleggerire:
Selezionare elastici meno forti; arrotolare gli elastici di meno.

Indurire:
Selezionare elastici più forti; arrotolare gli elastici di più.

1 sbarra ginnica con cinghie elastiche