Estensione e flessione delle braccia in piedi ► shoulder press

Lavoro individiale

Stare in piedi con i piedi negli anelli, tenere la sbarra da ginnastica all'altezza delle spalle davanti al corpo (il dorso delle mani è rivolto verso il petto), sollevare lentamente le braccia sopra la testa in una presa alta e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non inarcare la schiena, tendere il core.

Alleggerire:
Scegliere meno elastici forti; arrotolare meno gli elastici.

Indurire:
Scegliere elastici più forti; arrotolare più elastici.

Variante I:
Combinare la posizione finale con uno squat o un affondo. Assicuratevi che le ginocchia non si estendano oltre la punta dei piedi.
Variante II:
Eseguite l'esercizio in posizione prona/indietro.

1 sbarra ginnica con cinghie elastiche