Extension et flexion des bras en position debout ► shoulder press

Travail individuel

Pieds à largeurs d’épaules, les élastiques sont fixés aux pieds, la barre de musculation est tenue devant la poitrine, à hauteur d’épaules. Le dos des mains montre en direction de la poitrine. Tendre lentement des bras au-dessus de la tête, puis revenir à la position initiale.

Attention:
Ne pas cambrer le dos, contracter les abdos.

Faciliter:
Prendre un élastique moins résistant, moins enrouler l’élastique sur la barre.

Compliquer:
Prendre un élastique plus résistant, plus enrouler l’élastique sur la barre.

Variante I:
Combiner la position initiale avec un squat ou une fente (faire attention de ne pas dépasser les orteils avec les genoux).
Variante II:
Faire l’exercice en étant couché sur le ventre ou couché sur le dos.

1 barre de musculation avec élastique