Stando in piedi con i piedi negli anelli, tenendo il bastone da ginnastica sulle spalle dietro la testa, piegare le ginocchia fino a formare un angolo retto all'altezza delle ginocchia (i glutei sono all'incirca all'altezza delle ginocchia) e distendersi all'indietro fino alla posizione di partenza.
Attenzione:
Muovere i glutei all'indietro, non le ginocchia in avanti. Tenere le ginocchia dietro le punte dei piedi. Mantenere sempre la schiena dritta (tendere il core), distribuire il peso su tutto il piede, spingere le ginocchia verso l'esterno (non inclinarle verso l'interno). Un supporto per i talloni facilita l'esercizio.
Alleggerire:
Scegliere elastici meno forti; arrotolare meno gli elastici; non abbassare troppo i glutei (maggiore angolo nelle ginocchia).
Indurire:
Scegliere elastici più forti; arrotolare di più gli elastici.
