Stare in piedi su una gamba (destra) con entrambi i piedi negli anelli. Tenere il bastone da ginnastica davanti ai fianchi con le braccia quasi dritte e ruotarlo in modo che le cinghie elastiche siano incrociate. Stendere lateralmente la gamba libera (sinistra) e tornare alla posizione di partenza.
Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo eretta (tendere il core).
Alleggerire:
Selezionare elastici meno forti; arrotolare gli elastici di meno.
Indurire:
Selezionare elastici più forti; arrotolare gli elastici di più.
Variante I:
Stesso esercizio, ma posizionare il bastone da ginnastica sulle spalle dietro la testa.
Variante II:
Posizionare un'estremità del bastone da ginnastica sul pavimento accanto alla gamba in piedi, tenere l'altra estremità all'altezza dell'anca (inclinare leggermente il bastone da ginnastica verso il corpo). Stendere la gamba esterna nell'anello dell'elastico inferiore contro la resistenza
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