Debout sur une jambe (à droite), les deux pieds se trouvent dans les boucles. Le bâton de gymnastique est tenu devant les hanches, les bras presque tendus, et tourné de manière à ce que les élastiques soient croisés. Ecartez latéralement la jambe libre (gauche) et ramenez-la dans la position de départ.
Attention:
Maintenir le haut du corps droit (contracter le tronc).
Faciliter:
Choisir des élastiques moins forts ; moins enrouler les élastiques.
Compliquer:
Choisir des élastiques plus forts ; enrouler davantage les élastiques.
Variante I:
Même exécution de l'exercice, mais placer le bâton de gymnastique sur les épaules, derrière la tête.
Variante II:
Poser une extrémité du bâton de gymnastique sur le sol à côté de la jambe d'appui, tenir l'autre extrémité à hauteur des hanches (incliner légèrement le bâton de gymnastique en direction du corps). Ecarter la jambe extérieure dans la boucle de l'élastique inférieur contre la résistance.
