Estensione e flessione delle braccia e delle gambe in posizione monopodalica (a sinistra) ► 1-leg romanian deadlift

Lavoro individiale

Stacco a una gamba (destra), busto inclinato in avanti, entrambi i passanti sono attaccati al piede leggermente arretrato e sollevato (sinistra) (o solo il passante sul lato della gamba libera e l'altro è attaccato alla gamba d'appoggio), il bastone da ginnastica è tenuto con entrambe le mani in una presa a rovescio davanti alle spalle (palmi rivolti verso il pavimento) con le braccia tese, Allo stesso tempo, entrambe le braccia e la gamba libera vengono distese orizzontalmente contro la resistenza degli elastici e la parte superiore del corpo viene inclinata maggiormente in avanti (equilibrio in piedi), quindi le braccia, la gamba libera e la parte superiore del corpo vengono riportate alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non incavare la schiena, tendere il busto.

Allegerire:
Selezionare elastici meno forti; arrotolare gli elastici di meno.

Indurire:
Selezionare elastici più forti; arrotolare gli elastici di più.

Variazione:
Agganciate i passanti a entrambi i piedi, alternando la distensione della gamba destra e sinistra contemporaneamente alle braccia (raggiungete la posizione eretta tra un esercizio e l'altro)

1 sbarra ginnica con cinghie elastiche