Estensione e flessione delle braccia / spostamento delle braccia verso l'alto in piedi (shoulder press) ► shoulder press

Lavoro individiale

Stando in piedi, alla larghezza delle spalle, al centro dell'elastico, con le mani che tengono un'estremità dell'elastico accanto al corpo all'altezza delle spalle, i gomiti delle braccia piegate rivolti verso il basso, stendete le braccia dritte vicino alle orecchie e piegatevi indietro fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non inarcare la schiena (stringere la pancia).

Alleggerire
Scegliere un elastico con meno resistenza.

Indurire:
Scegliere un elastico con più resistenza.

Variazione:
Fare un passo con il piede anteriore sul centro dell'elastico. Incrociare le estremità dell'elastico e afferrarle vicino al corpo (palmi rivolti verso l'alto). Gomiti piegati e vicini al corpo. Muovere le braccia verso i lati senza muovere le spalle.

1 elastico