Extension et flexion des bras / bras dirigés vers le haut en position debout (presse à l'épaule) ► shoulder press

Travail individuel

Position droite, à la largeur des épaules, au milieu de l'élastique, les mains saisissent chacune une extrémité de l'élastique le long du corps, à la hauteur des épaules, les coudes des bras pliés sont dirigés vers le bas, étendre les bras en ligne droite vers le haut, à côté des oreilles, et les plier à nouveau pour revenir à la position initiale.

Attention:
Ne pas creuser le dos (contracter le ventre).

Faciliter:
Choisir une bande élastique de faible résistance.

Compliquer:
Choisir une bande élastique de plus grande résistance.

Variante:
Position du pas avec le pied avant sur le milieu de la bande. Croiser les extrémités de la bande et les saisir le long du corps (paumes vers le haut). Coudes pliés et le long du corps. Ramener les bras latéralement vers le haut sans bouger les épaules.

1 élastique