Estensione e flessione delle braccia in piedi

Lavoro individiale

Posizione leggera a gradino o eretta, alla larghezza delle spalle, di fronte alle sbarre del muro (o a un albero, per esempio), fissare l'elastico all'altezza delle spalle sulle sbarre del muro (sull'albero), braccia tese orizzontalmente in avanti (dorso delle mani rivolto verso l'alto), tirare i gomiti indietro all'altezza delle spalle, portando le mani verso il petto e unendo le scapole.

Attenzione:
Non inarcare la schiena (stringere la pancia).

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza maggiore.

1 elastico
1 barra/albero da parete