Extension et flexion des bras en position debout

Travail individuel

Entrez légèrement dans l'entrejambe ou tenez-vous debout, les épaules écartées, face à l'espalier (ou à un arbre par exemple), fixez l'élastique à l'espalier (à l'arbre) à hauteur d'épaules, bras tendus à l'horizontale vers l'avant (dos des mains vers le haut), tirez les coudes vers l'arrière à hauteur d'épaules, en ramenant les mains vers la poitrine et en serrant les omoplates.

Attention:
Ne pas creuser le dos (contracter le ventre).

Faciliter:
Choisir une bande élastique de faible résistance.

Compliquer:
Choisir une bande élastique de plus grande résistance.

1 élastique
1 espalier/arbre