Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) ► crunch

Lavoro individiale

Posizione supina (testa sulle sbarre/albero a muro), gambe in alto, braccia tese verticalmente verso l'alto, elastico attaccato alle sbarre/albero a muro all'altezza delle mani, afferrare l'elastico con le mani, sollevare la testa e le spalle dal pavimento, allungare le braccia fino alle ginocchia (sollevare contemporaneamente il busto, staccare le scapole dal pavimento) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Arrotolate la parte superiore del corpo (la testa inizia per prima) e non abbassate mai completamente il busto (mantenete la tensione).

Alleggerire:
Scegliete un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Scegliere un elastico con maggiore resistenza.

Variante:
Passare entrambe le braccia oltre le ginocchia alternativamente a sinistra e a destra.

1 elastico
1 barra/bandella da muro