Soulever et abaisser le haut du corps en position dorsale (flexion du tronc) ► crunch

Travail individuel

Position dorsale (tête près de l'espalier/de l'arbre), jambes dressées, bras tendus verticalement en hauteur, élastique fixé à l'espalier/à l'arbre à hauteur des mains, saisir l'élastique avec les mains, décoller la tête et les épaules du sol, ramener les bras tendus vers les genoux (soulever le haut du corps en même temps, décoller les omoplates du sol) et revenir à la position initiale.

Attention:
Enrouler le haut du corps (la tête démarre en premier) et ne jamais poser complètement le haut du corps (maintenir la tension).

Faciliter:
Choisir une bande élastique avec une résistance plus faible.

Compliquer:
Choisir une bande élastique avec une plus grande résistance.

Variante:
Faire passer les deux bras devant les genoux en alternance à gauche et à droite.

1 bande élastique
1 espalier/bande