Abduzione di un braccio e di una gamba in senso trasversale in piedi (destra) ► abduction

Lavoro individiale

Siate in piedi alla larghezza delle spalle, al centro dell'elastico. Incrociare l'elastico davanti al corpo e tenere un'estremità dell'elastico tra le mani con le braccia leggermente piegate davanti al corpo (circa all'altezza dei fianchi). Allargare il braccio (sinistro) e la gamba (destra) trasversalmente per formare una linea diagonale (sollevare il braccio in diagonale verso l'alto, sollevare la gamba lateralmente dal pavimento nella direzione opposta).

Attenzione:
La mano, la spalla, l'anca e la gamba sono in linea quando il corpo è allungato.

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza maggiore.

Variare:
Scambiare lato dopo ogni esercizio (alternare = organizzazione 1 esercizio)

1 elastico