Stare in piedi, alla larghezza delle spalle, di fronte alle sbarre (o a un albero, per esempio), attaccare l'elastico alle sbarre (sull'albero) all'altezza del petto, stendere le braccia davanti al corpo all'altezza del petto, piegare le ginocchia fino a formare un angolo retto all'incirca all'altezza delle ginocchia (squat; i glutei sono all'incirca all'altezza del ginocchio) e tornare alla posizione di partenza.
Attenzione:
Questo esercizio è ideale per i principianti, poiché la fascia facilita il movimento (piegamento delle ginocchia).
Spingete i glutei all'indietro, non le ginocchia in avanti. Tenere le ginocchia dietro le punte dei piedi. Mantenere sempre la schiena dritta (busto teso), distribuire il peso su tutto il piede, spingere le ginocchia verso l'esterno (non inclinarle verso l'interno). Un cuscinetto per i talloni facilita l'esercizio.
Alleggerire:
Scegliere un elastico con maggiore resistenza.
Indurire:
Scegliere un elastico con minore resistenza.
