En position verticale, à la largeur des épaules, face à l'espalier (ou par exemple à un arbre), l'élastique fixé à l'espalier (à l'arbre) à la hauteur de la poitrine, les bras tendus devant le corps à la hauteur de la poitrine, fléchir les genoux jusqu'à former un angle droit environ au niveau des articulations du genou (s'accroupir ; les fesses à peu près à la hauteur des genoux) et les tendre en arrière jusqu'à la position de départ.
Attention:
L'exercice est idéal pour les débutants, car la bande facilite le mouvement (flexion du genou).
Amener les fesses vers l'arrière, pas les genoux vers l'avant. Maintenir le genou derrière la pointe du pied. Garder le dos droit à tout moment (contracter le tronc), répartir le poids sur tout le pied, pousser le genou vers l'extérieur (ne pas le basculer vers l'intérieur). Un support pour les talons facilite l'exercice.
Faciliter:
Choisir une bande élastique avec une plus grande résistance.
Compliquer:
Choisir une bande élastique avec une plus faible résistance.
