Estensione e flessione della gamba in posizione seduta (destra) ► leg press

Lavoro individiale

Sedersi in posizione eretta su una panca lunga/un box oscillante/sedia, tenere l'elastico con entrambe le mani all'altezza dello stomaco davanti al corpo, sollevare e piegare una gamba (destra) e infilarsi con il piede nell'anello dell'elastico, estendere la gamba di allenamento in avanti e riportarla nella posizione di partenza, mantenendo le braccia in posizione (non muovere le braccia in avanti, per contrastare la trazione dell'elastico).

Attenzione:
Non appoggiare la gamba di allenamento, mantenere la parte superiore del corpo in posizione eretta (tendere la pancia).

Alleggerire:
Selezionare un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza maggiore.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione supina con la gamba leggermente sollevata (piegare e raddrizzare la gamba).

1 elastico
1 fascia lunga/1-2 elementi scatolati girevoli (inclusa la parte superiore)/sedia