Extension et flexion de la jambe en position assise (droite) ► leg press

Travail individuel

Assis bien droit sur un banc long/une partie supérieure de caisson suédois/une chaise, tenir l'élastique devant le corps avec les deux mains à hauteur du ventre, lever une jambe ainsi que la plier/fléchir (à droite) et monter avec le pied dans la boucle de l'élastique, tendre la jambe d'entraînement vers l'avant et la ramener dans la position de départ, en gardant les bras en place (ne pas amener les bras vers l'avant, s'opposer à la traction de l'élastique).

Attention:
Ne pas poser la jambe d'entraînement, garder le haut du corps droit (contracter le ventre).

Faciliter:
Choisir une bande élastique avec moins de résistance.

Compliquer:
Choisir une bande élastique avec une plus grande résistance.

Variante:
L'exercice peut également être effectué en position couchée sur le dos, la jambe légèrement soulevée (fléchir et étirer la jambe).

1 bande élastique
1 bande longue/1-2 éléments de caisson suédois (partie supérieure incluse)/chaise