Abduzione e adduzione della gamba in posizione monopodalica (sinistra) ► abduction / adduction

Lavoro individiale

Fissare l'elastico in un anello all'altezza della caviglia e fissarlo alle sbarre della parete (o a un albero, per esempio). In piedi su una gamba laterale (angolo di 90 gradi) rispetto alle sbarre (all'albero), la gamba in piedi (destra) è rivolta verso le sbarre (l'albero). Entrare nell'anello dell'elastico con la gamba di allenamento (sinistra), stendere lateralmente la gamba di allenamento (gamba esterna) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non appoggiare la gamba di allenamento, mantenere la parte superiore del corpo eretta (pancia tesa).

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza maggiore.

Variante:
Eseguire l'esercizio senza l'ausilio di una barra a muro (albero), fissando l'elastico in posizione con l'aiuto della gamba d'appoggio.

1 elastico
1 barra/albero da parete