Abduction et adduction de la jambe en appui sur une jambe (gauche) ► abduction / adduction

Travail individuel

Fixer l'élastique noué en boucle à l'espalier (ou p. ex. à un arbre) à hauteur de la cheville. Se tenir debout sur une jambe, latéralement (angle de 90 degrés) par rapport aux espaliers (à l'arbre), la jambe d'appui (droite) étant tournée vers les espaliers (l'arbre). Monter avec la jambe d'entraînement (gauche) dans la boucle de l'élastique, écarter la jambe d'entraînement (jambe extérieure) latéralement et la ramener dans la position de départ.

Attention:
Ne pas poser la jambe d'entraînement, le haut du corps reste droit (contracter le ventre).

Faciliter:
Choisir un élastique avec moins de résistance.

Compliquer:
Choisir un élastique avec une plus grande résistance.

Variante:
Effectuer l'exercice sans l'aide d'un espalier (un arbre), pour lequel l'élastique est fixé à l'aide de la jambe d'appui.

1 bande élastique
1 espalier/arbre