Fissare l'elastico annodato in un anello all'altezza della caviglia sulle sbarre della parete (o ad esempio su un albero). In piedi su una gamba laterale (angolo di 90 gradi) rispetto alle sbarre (all'albero), mentre la gamba in piedi (destra) è rivolta verso le sbarre (l'albero). Entrare nell'anello dell'elastico con la gamba di allenamento (sinistra), allargare la gamba lateralmente (spostarla sopra la gamba in piedi) e poi tornare alla posizione di partenza.
Attenzione:
Non appoggiare la gamba d'allenamento, mantenere la parte superiore del corpo in posizione eretta (tendere la pancia).
Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza minore.
Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza maggiore.
Variante:
Eseguire l'esercizio senza l'ausilio di una sbarra a muro (albero), fissando l'elastico in posizione con l'aiuto della gamba di appoggio.
