Adduction et abduction de la jambe en appui sur une jambe (droite) ► adduction / abduction

Travail individuel

Fixer l'élastique noué en boucle à l'espalier (ou par exemple à un arbre) à hauteur de la cheville. Se tenir debout sur une jambe, latéralement (angle de 90 degrés) par rapport aux espaliers (à l'arbre), tandis que la jambe d'appui (droite) est opposée aux espaliers (à l'arbre). Avec la jambe d'entraînement (gauche), monter dans la boucle de l'élastique, écarter la jambe latéralement (la déplacer au-dessus de la jambe d'appui) et revenir ensuite à la position de départ.

Attention:
Ne pas poser la jambe d'entraînement, le haut du corps reste droit (contracter le ventre).

Faciliter:
Choisir une bande élastique de moindre résistance.

Compliquer:
Choisir une bande élastique de plus grande résistance.

Variante:
Exécuter l'exercice sans l'aide d'un espalier (un arbre) en fixant la bande élastique à l'aide de la jambe d'appui.

1 élastique
1 espalier/arbre