Stare in piedi alla larghezza dei fianchi al centro dell'elastico, tenere un'estremità dell'elastico con le mani all'incirca all'altezza dei fianchi, muovere le braccia tese con un movimento ad arco davanti al corpo verso l'alto sopra la testa (braccia in piega alta), piegare le gambe contemporaneamente al movimento delle braccia fino a quando le ginocchia non si trovano ad angolo retto (squat); Nella posizione finale, ci si trova in uno squat con il busto leggermente in avanti, quindi si abbassano le braccia fino alla posizione di partenza e si raddrizzano di nuovo le gambe allo stesso tempo.
Attenzione:
Abbassare i glutei all'indietro, non portare le ginocchia in avanti. Mantenere sempre la schiena dritta (tendere il core), distribuire il peso su tutto il piede, spingere le ginocchia verso l'esterno (non inclinarle verso l'interno). Un cuscinetto per i talloni facilita l'esercizio.
Alleggerire:
Scegliere un elastico con meno resistenza.
Indurire:
Scegliere un elastico con più resistenza.
